RECONNECT  BOOTCAMP

Træningsforløb og struktur

12 ugers fokuseret opmærksomhed på din styrke og power
Et forløb der gradvist bygger dig stærkere – både fysisk og mentalt.

1 fællestræning om ugen
Samlende holdtræning med coaching, energi og nærvær.

2 microprogrammer hver 3. uge til hjemmetræning
Korte og effektive træningssekvenser, du kan lave hjemme for at holde momentum og skabe kontinuitet.

En individuel forsamtale til afklarung af din intention med forløbet. Samtallen afholdes telefonisk inden bootcampens opstart. 

• Styrketræning med kettlebells, håndvægte og egen kropsvægt
• Mobilitetstræning og funktionel yoga, der skaber smidighed, stabilitet og lethed
• Åndedrætstræning, som beroliger, forbinder og hjælper dig med at regulere dit nervesystem
• Somatiske teknikker, der øger din kropsbevidsthed og forbedrer din måde at bevæge dig på
• Hormonal-balancerende styrketræning, der understøtter energi, vitalitet og velvære

2 kropscanninger i løbet af forløbet
Giver indsigt i din udvikling og hjælper dig med at følge med i både styrke, mobilitet og kropslige ændringer.

Løbende test af styrke og smidighed
Små funktionelle test, der viser, hvordan din krop bliver stærkere, mere stabil og mere bevægelig uge for uge.

1 individuel samtale (efter ønske)
En personlig samtale, hvor vi kan dykke ned i dine mål, udfordringer og ønsker for forløbet.

Lukket sparringsplatform
Et trygt online rum, hvor du kan stille spørgsmål, dele erfaringer og få støtte mellem træningerne.

Et støttende fællesskab på max 7 deltagere
Små hold giver nærvær, tryghed og plads til individuel opmærksomhed.

Bedre energi og større mental klarhed
Kombinationen af træning, åndedræt og afspænding løfter både krop og sind.

Træning, der skaber hormonel balance
En balanceret kombination af styrke, mobilitet, puls og ro – særligt effektiv for kvinder i 40–50’erne.

Hver træningssession begynder med en guidet åndedrætsøvelse. Formålet er at skabe ro, fokus og balance i nervesystemet, så kroppen er klar til at arbejde styrket og stabilt. Åndedrættet fungerer som et anker, der hjælper dig med at slippe dagens spændinger og lande i din krop, før vi bygger intensitet på.
Denne indledende del forbereder både muskler og nervesystem og øger kvaliteten af resten af træningen.

2. Funktionel styrketræning i overskuelige blokke

Efter åndedrætsøvelsen bevæger vi os videre til den funktionelle styrkedel. Her arbejder vi med elastikker, håndvægte og kettlebells – redskaber der giver både stabilitet og udfordring, og som er særligt gode til at opbygge styrke på en skånsom måde.

Træningen er opdelt i små, overskuelige blokke á 3–4 øvelser. Hver blok er designet til at træne flere muskelgrupper på én gang, så du får effektiv og balanceret træning uden at overbelaste kroppen.
Når hver blok er gennemført, afslutter vi med en kort micro-afspænding, der hjælper kroppen med at “nulstille”, så du møder næste blok med et reguleret åndedræt, fokus og energi.

3. Koordination og samarbejde mellem hjernehalvdelene

Mellem træningsblokkene – eller som et særligt afsnit til sidst – arbejder vi med koordineringsøvelser. Disse øvelser er udvalgt, fordi de aktiverer begge hjernehalvdele og skaber bedre forbindelse mellem krop og hjerne.
Det kan eksempelvis være en teknisk øvelse som Turkish Get-Up, der udfordrer både balance, stabilitet, kropsforståelse og koncentration. Formålet er at gøre dig funktionelt stærk og skarp i de bevægelser og situationer, du møder i hverdagen – fra at løfte noget tungt til at bevæge dig mere frit og sikkert.

4. Restorativ afslutning

Hver træning rundes af med en restorativ afspændingsblok. Her guider jeg dig igennem rolige, dybdegående afspændingsøvelser, der beroliger nervesystemet og hjælper kroppen med at give slip på spændinger og stressreaktioner.
Denne del efterlader dig afslappet, lettere i kroppen, mere centreret og med en følelse af mentalt overskud – som en rolig grounding før du går tilbage til din dag.

Hvornår: 

Opstart tirsdag den 6 januar 2026 kl. 17-19

Hvor:

 Helhedshuset Hostrupsgade 20 2,th, Silkeborg

Fællestræning hver tisdag kl.17-18:30.
Pris: 2995 kr.


TILMELD DIG INDEN 1. JANUAR OG SPAR MOMSEN.

Pris efter 1. januar: 3.750,-